przerwy miedzy seriami

[...] na muay thai trening trwa 90min na siłce myśle żeby trenowac wszystkie partie mięśni po 3 cwiczenia 4 serie 12-10 powtórzeń 50-60% ciężaru maksymalnego i do tego 1min przerwy między seriami co o tym myślicie? jak macie jakieś lepsze pomysły to piszcie od razu mówie że treningu dzielonego chyba nie da rady robic bo pracuje 2 na 2 (dni [...]

ile mam zrobic przerwy miedzy seriami w a6w np w 3 dniu gdzie sa 2 serie po w 1 dniu jest tylko 1 seria noto nie robie odstempu pomiedzy cwiczeniami to jak z ty m jes

Cześć.W tamtym tygodniu zmieniłem trochę rozpiskę mianowicie robie 1 minutowe przerwy między seriami (cwicze wt-czw-sobota).Dziś robiłem klatkę z bicepsem i odziwo nie miałem siły unieść 10 razy 57 kg co robiłem jeszcze tydzien temu bez problemu.Bylem bardzo zdziwiony brakiem siły w rękach czym to jest spowodowane ?

[...] w cyklu A wyciskanie na plaskiej w B skos głowa do góry a w C np rozpiętki lub tzw pulower i oczywiscie czy analogicznie moza zrobić z pozostałymi partiami Jakie robić przerwy miedzy seriami i cwiczeniami , jak długo powinnien trwać cykl jakie dobrać cięzary{ w splicie na płaskiej ostatnia seria 120 x4} Jaka kolejnośc plecy klatka nogi [...]

chcialem od poniedzialku zaczac HST i mam kilka pytan w zwiazku z tym .. :) po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile powinny byc to o ile powinny one byc zwiekszone na duze a ile na male ... czy np . [...]

[...] tym sprinterzy tez cwicza podobnie jak ciezarowcy na silowni. i tu mam pytanie - jak wyglada taki plan , jak go rozpisac, na ile dni, jakie cwiczenia na danej sesji , ile razy w tyg cwiczyc, ile serii i powtorzen w takim treningu, przerwy miedzy seriami? w necie szukalem i nic nie znalazlem takiego, jakies planu pod ciezarowcow. dzieki za pomoc

[...] biceps to zaczął dopiero rosnąć bo obcięciu ćwiczeń do 2 po 3 serie 8 powtórzeń, więc chyba brak zadowalających efektów był spowodowany złym treningiem. szukałem planów na mase i odpowiedzi dotyczących jak trenować czy progresja, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami,powtórzeniami ale nie znalazłem konkretnych odpowiedzi. ankieta uzupełniona.

Witam, Podciąganie na drążku nachwytem 4 s x 8-10 powtórzeń Podciągnaie podchwytem 4x 8-10 powtórzeń Pompki szeroko 4x 25 powtórzeń Pompki wąsko 4x 15 powtórzeń Pompki z wymachem 2x 10 powtórzeń Pompki niesymetryczne 2x 10 powtórzeń Spięcia 4 x 50 powtórzeń Spięcia z nogami w górze 4x 20 powtórzeń Unoszenie nóg do góry 2x 15 powtórzeń Nożyce 2x [...]

witam powiedźcie mi, śpię dziennie 10h (we wakacje). A na treningach tak strasznie mi się spać chce, robiąc minute przerwy miedzy seriami czasami boje się, że przysnę :D Po prostu okropnie mi się spać chce, a ogólnie w dzień jest wszystko ok :D Aż boję się co to będzie od wtorku gdy się rok szkolny zacznie ;D zamiast przerzucać ciężary będę spać [...]

[...] 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki jakie robić przerwy między seriami? Czy mogą być maksymalnie skrócone, tzn 2min duże partie, 1min małe?

Witam, Mam prośbę o ocenę i sugestie do nowego planu treningowego. Postawiłem na FBW AB, co drugi dzień, naprzemiennie. Przerwy miedzy seriami 90sek. Plan A: Martwy - rampa 6 Wyciskanie hantli na prostej - rampa 8 Wioslowanie - rampa 6 Wyciskanie hantli siedzac - rampa 8 Francuskie - 4x 8-10 Uginanie ramion stojac (sztanga) - 4x 8-10 Plan B: [...]

[...] aktualny trening na rzeźbę klatki wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x (14)rozpietki na ławce poziomej 7x(14) i wyciskanie sztangi na ławce skosinej 5x(14) i rozpietki na łace skosinej 4x(14)dodatkowo trening aerobowe 4o minut. przerwy miedzy seriami wynoszą ok 45 sekund liczby w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń trenuje już 7 miesięcy

W piatek robiłem trening(biceps,barki,plecy,przedramie) ale zrobiłem go na szybko w niecałą godzine chyba bo sie spieszyłem(normalnie okolo 1,5h). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami były na maxa krótie... Na drugi dzien bolal mnie lewy biceps :-/ Najbardziej przy prostowaniu ręki... Boli do dzisiaj (wtorek). Myslalem,że to zakwasy bo ból [...]

[...] mi ocenić ten plan treningowy? PLAN TRENINGOWY NA MASĘ KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Ile min przerwy między seriami?

witam. wracam na siłownie po1,5 przerwie spadki mam jak ch... powiedzcie mi czy dobrze myśle. jak sie robi ogólnorozwojówke to w jednym dniu jest trenowana każda partia mięśni po 2 czy po4serie maxpowtórzeń stosujemy stosujemy progresje przerwy między seriami do 1minuty.. powiedzcie czy dobrze bojuż zabardzo nie pamętam.. pozdro.

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - francuzy sztanga 2s B: Plecy: - podciąganie nachwytem 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie plasko 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2s Tricepsy: - wyciskanie na wyciągu 2s co o tym sądzicie ? trening na mase po 10 powt. Jakie przerwy między seriami dawać ?

[...] niezauważone, więc postanowiłem stworzyc oddzielny post... moje pytanie dotyczy treningu FBW, którego obszerny artykuł umieścił Don moze nie doczytałem ale chciałbym sie dowiedzieć czy w tej metodzie treningu stosuje sie stały ciezar czy progresje ?? i jak dlugie powinny byc przerwy miedzy seriami ?? z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam

[...] to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. Do tej pory [...]

Witam robie brzuch 4x w tyg po treningu silowym i sa to 4 cwiczenia po 2 serie. Zastanawiam sie czy jak dodam po jednej serii czyi razem bedzie 12 to nie bedzie za duzo? Zakres powtorzen to 25-50 (zalezy od cwiczenia). Przerwy miedzy seriami to max 10 sekund, a wyglada to tak ze najpierw robie np serie wznosow nog potem serie spiec nastepnie serie [...]

taki plan przyszedł mi do głowy celem bedzie rzeźba ćwiczenia 3xTyg Przysiad MC Wycskanie płasko Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie z klatki w góre + raz w tygodniu na przemian uginanie ramion, wspięcia na palce, francuźiki. Myślę jeszcze o dodaniu podciągania na drążku. Zastanawiam sie nad liczba powtórzeń 5x5 czy jakieś inne stopniowanie? [...]